Развлекательный портал

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Зачем люди занимаются в тренажерном зале? Верно, чтобы сбросить лишний вес и сделать свое тело здоровым. Однако не все знают, что нужно соблюсти ряд правил, чтобы кожа стала упругой, фигура подтянутой, и весь организм был в тонусе.

sport-v-trenazhernom-zale

Что важно помнить во время тренировки?

Прежде всего, любой спортсмен (не только новичок) должен сделать разминку (5-7 минут). Она подготовит ваши мышцы к предстоящим нагрузкам и уменьшит риск получения травмы.

У каждого организма свои особенности, поэтому для каждого человека нужна интенсивная личная программа с комплексом упражнений. Не рекомендуется бездумно заниматься на всех тренажерах – это не даст никакого положительного результата.

После всех упражнений из вашей программы, следует повторить разминку. Легкая пробежка на дорожке или спокойная поездка на велотренажере ускорит восстановительный процесс в организме и снизит боль в теле.

Какие упражнения для чего?

Для укрепления мышц спины можно выполнять тягу узким хватом к поясу, а также вертикальную тягу к груди широким хватом. Для грудных мышц подойдет жим к груди. Укрепят бицепсы сгибания руки с гантелью, а для трицепсов – разгибания руки с гантелью из-за головы. Ножки, бедра и ягодицы помогут укрепить, например, такие упражнения: сведение ног вместе, жим ногами лежа, и, конечно, велотренажер. Кстати, велотренажер и беговая дорожка подойдут и для кардио тренировок.

9 простых правил, которые помогут избежать травм в тренажерном зале:

  1. Разминайтесь перед началом – это поможет избежать растяжений.
  2. Будьте внимательны – не подходите слишком близко к людям, которые занимаются в зале.
  3. Отрегулируйте тренажер под себя и убедитесь, что он исправен.
  4. Ни в коем случае, не заходите на дорожку, когда она работает. Тем более, нельзя спрыгивать с тренажера.
  5. Пользуйтесь помощью страхующего, если выполняете упражнения с тяжелым инвентарем.
  6. Не перестарайтесь. Не нужно сразу выполнять сложные упражнения и использовать тяжелый вес.
  7. Тщательно мойте руки после тренировки.
  8. Не занимайтесь, если после последней тренировки вы чувствуете сильную боль.
  9. Занимайтесь только по личному комплексу упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно, выбирайте тренажерный зал с хорошими тренажерами, например как здесь — тренажерный зал на коломенской.

Итак, как же понять, что тренировки в зале действительно эффективные? Если вы верно делаете упражнения, придерживаетесь своей личной программы, интенсивно занимаетесь и ощущаете, как работают мышцы, то вы все делаете правильно! Так держать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*