Зачем люди занимаются в тренажерном зале? Верно, чтобы сбросить лишний вес и сделать свое тело здоровым. Однако не все знают, что нужно соблюсти ряд правил, чтобы кожа стала упругой, фигура подтянутой, и весь организм был в тонусе.
Что важно помнить во время тренировки?
Прежде всего, любой спортсмен (не только новичок) должен сделать разминку (5-7 минут). Она подготовит ваши мышцы к предстоящим нагрузкам и уменьшит риск получения травмы.
У каждого организма свои особенности, поэтому для каждого человека нужна интенсивная личная программа с комплексом упражнений. Не рекомендуется бездумно заниматься на всех тренажерах – это не даст никакого положительного результата.
После всех упражнений из вашей программы, следует повторить разминку. Легкая пробежка на дорожке или спокойная поездка на велотренажере ускорит восстановительный процесс в организме и снизит боль в теле.
Какие упражнения для чего?
Для укрепления мышц спины можно выполнять тягу узким хватом к поясу, а также вертикальную тягу к груди широким хватом. Для грудных мышц подойдет жим к груди. Укрепят бицепсы сгибания руки с гантелью, а для трицепсов – разгибания руки с гантелью из-за головы. Ножки, бедра и ягодицы помогут укрепить, например, такие упражнения: сведение ног вместе, жим ногами лежа, и, конечно, велотренажер. Кстати, велотренажер и беговая дорожка подойдут и для кардио тренировок.
9 простых правил, которые помогут избежать травм в тренажерном зале:
- Разминайтесь перед началом – это поможет избежать растяжений.
- Будьте внимательны – не подходите слишком близко к людям, которые занимаются в зале.
- Отрегулируйте тренажер под себя и убедитесь, что он исправен.
- Ни в коем случае, не заходите на дорожку, когда она работает. Тем более, нельзя спрыгивать с тренажера.
- Пользуйтесь помощью страхующего, если выполняете упражнения с тяжелым инвентарем.
- Не перестарайтесь. Не нужно сразу выполнять сложные упражнения и использовать тяжелый вес.
- Тщательно мойте руки после тренировки.
- Не занимайтесь, если после последней тренировки вы чувствуете сильную боль.
- Занимайтесь только по личному комплексу упражнений.
Чтобы занятия проходили эффективно, выбирайте тренажерный зал с хорошими тренажерами, например как здесь — тренажерный зал на коломенской.
Итак, как же понять, что тренировки в зале действительно эффективные? Если вы верно делаете упражнения, придерживаетесь своей личной программы, интенсивно занимаетесь и ощущаете, как работают мышцы, то вы все делаете правильно! Так держать!
Добавить комментарий